직장인 스트레스 해소법

안녕하세요!

 

직장인이라면 누구나 가지고 있는 만성피로! 일하느라 바쁜데 운동할 시간도 없고, 그렇다고 주말에 쉬지도 못하고..

이 모든것들이 직장인들의 스트레스 원인이죠. 그래서 준비했습니다. 여러분들을 위한 힐링타임~ 지금부터 스트레스의

영향과 최소화 시키는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 

 

 

스트레스 받으면 왜 살이 찔까요?

스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데요, 이 호르몬은 식욕을 증가시키고 지방세포를 축적시켜 체중증가를 유발한다고 합니다. 또한 면역기능을 저하시켜 감기 등 각종 질병에 노출되기 쉽게 만든다고 하네요. 이렇게 무서운 녀석이었다니.. 스트레스 최대한 줄여야겠죠?

 

그렇다면 어떻게 스트레스를 최소화 시킬 수 있을까요?

 

▼퇴근 후 스트레스 해소법▼

 

깊은 호흡: 깊은 호흡은 심호흡을 통해 몸과 마음을 집중시키는 기술입니다. 코를 통해 천천히 들이마심과 내쉼을 반복하면서 몸을 편안하게 하고 긴장을 풀 수 있습니다. 이는 자연스럽게 심신 안정을 이끌어내어 스트레스를 완화시키는 효과가 있습니다. 

명상: 명상은 마음을 집중시키고 내면의 평화와 조용함을 찾는 기술입니다. 정적인 자세에서 숨을 내쉬며 마음을 관찰하고 여러 가지 생각이나 감정을 흘러가게 두는 것입니다. 명상을 통해 스트레스를 해소하고 마음의 안정과 평온을 찾을 수 있답니다. 

 

유트브에서 명상 및 호흡법을 검색하시면 다양한 음악 및 템포를 조절 할 수 있는 영상들이 있으니 활용해보시면 좋을 것 같아요.

 

운동: 규칙적인 운동은 내분비 시스템의 균형을 회복시키고, 스트레스 호르몬의 분비를 감소시킵니다. 유산소 운동이나

요가, 산책 등 다양한 운동 형태를 선택하여 자신에게 맞는 운동을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 아침에 일어나서 하는 스트레칭은 하루종일 쌓인 근육 뭉침을 풀어주는 효과가 있다고 합니다. 잠자기 전에 하는 스트레칭은 숙면을 도와준다고 하니 일석이조네요! 그리고 목돌리기, 어깨돌리기, 허리돌리기 등등 간단하면서 다양한 동작만으로도 충분한 스트레칭 효과를 누릴 수 있으니 매일매일 꾸준히 실천해 보세요! 

뿐만 아니라, 단체 구기 종목을 좋아한다면 최근에는 앱을 통해 팀을 만들어 운동을 하는 어플도 있으니 활용해 보시면 좋을 것 같습니다. 

 

예술 활동: 음악 감상, 미술, 글쓰기, 그림 그리기 등 예술 활동은 창의성과 감정을 표현하는 과정에서 스트레스를 해소할 수 있는 효과가 있습니다. 예술을 통해 마음의 안정을 찾고 긍정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 최근에는 미술학원 갈 필요없이 인터넷 강의 보면서 혼자서도 배울 수 있고, 내가 원하는 재료를 마음대로 선택해서 그릴 수 있다는 장점이 있죠.

게다가 완성품을 액자에 넣어서 걸어놓으면 인테리어 소품으로도 활용가능하니 이만한 취미생활이 있을까요? 

최근에는 디지털 드로잉 기술이 발달하면서 태블릿PC 또는 스마트폰 앱을 이용해서도 손쉽게 그림을 그릴 수 있게 되었답니다.

 

 

▼건강한 자기 관리법▼

 

균형 잡힌 식단: 영양가 있는 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 신선한 과일과 채소, 단백질과 고기, 그리고 건강한 지방과 탄수화물을 적절히 조절하여 영양소를 골고루 섭취합니다.

충분한 휴식: 바쁜 일상에서 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 푸는 시간을 가지며, 자신에게 여유를 주는 활동을 즐깁니다. 몸과 마음을 쉬게 하여 피로를 푸는 것이 중요합니다. 무엇보다 퇴근 후에는 일에 대한 잔상이 남지 않도록 음악을 들으며 퇴근하거나 일에 대한 생각을 끊을 수 있는 행동을 하나 만들면 좋습니다. 

스트레스 관리:  긍정적인 마인드셋을 유지합니다. 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만, 마음 먹기에 따라 그 상황에서 받아 들이는 스트레스 지수는 달라집니다. 마인드 컨트롤 역량을 키울 수 있도록 평소 명상이나 운동 등을 통해 멘탈을 강화하면 좋습니다. 

적절한 자기 관리 시간: 자신과의 소통과 시간을 가지는 것도 건강한 자기 관리의 일환입니다. 취미를 가지고 열정적으로 즐기고, 자기 개발을 위한 시간을 가지며, 자신의 목표와 가치에 맞는 일을 추구하는 것이 중요합니다.

 

 

▼회사에서 스트레스 최소화 시키는 방법▼

우선순위 설정: 업무를 시작하기 전에 중요도와 긴급도를 고려하여 우선순위를 설정합니다. 중요하고 긴급한 업무에 우선적으로 집중하며, 중요하지만 긴급하지 않은 업무에 대해서는 계획을 세워 적절한 시간에 처리합니다. 중요하지만 긴급하지 않은 업무는 대표적인 업무를 담당하는 동료에게 위임하여 업무를 공동으로 진행할 수 있습니다.

작업 조각내기: 큰 업무를 작은 조각으로 나누어 처리하는 방법을 활용합니다. 큰 목표를 달성하기 위해 작은 목표를 설정하고, 그에 따라 업무를 조각내어 진행합니다. 이렇게 하면 업무의 부담을 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다.

시간 관리: 업무에 소요되는 시간을 효율적으로 관리합니다. 업무를 수행하기 전에 예상 소요 시간을 계획하고, 일정에 따라 작업을 진행합니다. 시간을 효과적으로 분배하고, 업무에 집중하여 작업의 효율성을 높입니다.

업무 일정 관리: 업무 일정을 계획하고 관리하는 것이 중요합니다. 업무의 우선순위와 난이도를 고려하여 일정을 조율하고, 필요한 자원과 협력자를 배치합니다. 일정에 따라 작업을 추진하며, 일정에 따른 업무 진행 상황을 체크하여 조정합니다.

 

업무 도구 활용: 업무를 효율적으로 관리하기 위해 다양한 업무 도구를 활용합니다. 엑셀, 프로젝트 관리 도구, 작업 목록 앱 등을 사용하여 업무 일정, 진행 상황, 할 일 목록 등을 시각적으로 관리하고 추적합니다.

 

 

오늘은 직장인 스트레스 해소법에 대해서 알아보았습니다. 조금이나마 도움이 되셨나요? 앞으로는 업무 중 틈틈히 

스트레칭 하시고 퇴근 후에는 좋아하는 취미생활 하면서 즐겁게 지내시길 바랄게요! 오늘 하루도 수고하셨습니다.