영양제 올바른 섭취를 위한 가이드

안녕하세요!

 

우리 몸에 필수적인 영양소들을 음식으로만 섭취하기엔 한계가 있고, 바쁜 현대인들에게 건강기능식품은 필수품이 되어가고있어요. 특히나 코로나19 사태 이후 면역력 강화 식품들이 주목받고있는데요, 다양한 종류의 비타민과 미네랄 등 여러가지 성분 중에서도 서로 시너지 효과를 내는 궁합이 좋은 영양제조합 몇가지를 소개해드릴게요.

 

 

먼저 함께 먹으면 좋은 영양제를 알아보겠습니다!

 

 

첫번째는, 비타민 D와 칼슘입니다. 

이 둘은 서로 상생하는 영양소로 함께 섭취하면 더욱 효과적이에요. 칼슘은 뼈 건강을 지키는 데 필수적이고, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 해요. 그래서 둘 다 함께 섭취하면 뼈 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

두 번째는 비타민 C와 철분입니다.

이 둘은 빈혈 예방에 도움을 주는 대표적인 짝꿍이에요. 철은 우리 몸속 산소 운반 및 혈액 생성에 관여하는데, 체내 흡수율이 낮기 때문에 보충제로 복용하는 경우가 많아요. 이때 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 높아진다고 해요. 다만 위장장애가 있거나 신장질환이 있으면 의사와 상담 후 먹어야 합니다.

 

세 번째는 오메가3+코엔자임Q10=항산화작용

항산화효과하면 떠오르는 물질이 바로 코엔자임Q10(CoQ10)이지요. 세포 내 미토콘드리아 안에서 에너지를 만드는 과정에 참여하며, 노화 방지·심장병 예방 효능이 있다고 알려져 있답니다. 또한 염증 억제물질로서 관절염 환자에게도 좋다고 하네요. 반면 당뇨병 약을 먹고 있다면 혈당 수치를 낮출 수 있으니 주치의와 상의하세요.

 

네번째로는 칼슘과 마그네슘입니다.

뼈 형성에 절대 빠질 수 없는 두 성분이죠. 골다공증 위험 감소에 도움을 주는 만큼 중년 여성이라면 반드시 챙겨야 하는 게 칼슘이고, 신경 안정 작용을 돕는 마그네슘 역시 노년층에게는 필수영양소랍니다. 하지만 고혈압약을 먹는 사람은 주의해야 하는데, 혈압 강하제 속 이뇨제 성분이 마그네슘 배설을 촉진시켜 고칼륨혈증을 유발할 수 있기 때문이에요.

 

 

좋은것들끼리 합쳐지면 더욱더 좋아지는건 당연한 이치겠죠?

 

이와 반대로 함께 섭취하면 해로울 수 있는 것들도 있어요.

 

첫 번째로는 비타민 A와 비타민 E입니다.

이 둘은 지방에 용해되는 비타민으로, 너무 많이 복용하면 체내에서 축적될 수 있어 위험할 수 있습니다. 특히 임신 중인 여성은 과도한 비타민 A 복용으로 태아에게 영향을 줄 수 있으니 주의해야 해요.

 

두 번째는 오메가3와 감마리놀렌산입니다. 

감마리놀렌산은 오메가6 지방산의 일종으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있어요. 반면 오메가3지방산은 혈전생성을 억제해서 혈관건강에 도움을 주는 불포화지방산이죠. 둘다 우리몸에 유익한 영양소이지만 효과를 극대화시키기 위해서는 따로 섭취하는것이 좋아요. 특히 오메가3지방산은 기름성분이기 때문에 단독으로 섭취해야 체내흡수율이 높아지는데 만약 감마리놀렌산과 같은 오메가6지방산과 함께 먹게 되면 오메가3지방산의 흡수율이 떨어질 수 밖에 없어요.

 

세 번째는 철분과 미네랄성분 / 아연입니다.

철분제는 공복에 먹어야 흡수율이 높다고 알려져있죠? 하지만 종합비타민 속 미네랄성분(칼슘, 마그네슘 등)은 위산분비를 촉진시켜 위벽을 자극하기 때문에 위장장애를 일으킬 수 있다고 해요. 따라서 아침식사 후 또는 점심식사 후에 드시는걸 추천드려요. 그리고 종합비타민속 아연 또한 철분흡수를 방해한다고 하니 두개 동시 복용은 피하는게 좋습니다.

 

 

 

이렇게 함께 섭취하기 좋은 영양제와 해가 되는 영양제를 알아봤습니다.

영양제를 선택할 때는 꼭 의사나 약사의 조언을 받는 것이 중요합니다.이를 통해 본인의 몸 상태와 상황에 맞는 영양제를 선택할 수 있으며, 영양소들의 올바른 섭취를 통해 효과를 최대한 끌어낼 수 있는 점 명심하세요! 

 

감사합니다.